睡前玩手机危害大!看完你还会任性吗?

2015-12-08 12:00:02来源: 太平洋电脑网 关键字:玩手机  视力  颈椎
    本文来自太平洋电脑网

  不知道从什么时候开始,睡觉之前我们总要在被窝里玩一会手机,我们聊微信、刷微博、逛淘宝、看知乎,我们认为这样做可以使我们更快地入睡,然而事实是这样吗?

  挪威的科学家展开了一项调查,调查中,一些年轻人被问及睡眠的状态、他们在课余时间看多长时间的屏幕、以及用的是什么设备。被调查者普遍表示,每天的睡眠时间要在 8-9 个小时,才能保证基本的精力储备。然而,调查结果也显示,每天使用屏幕超过四小时的人,睡眠时间大幅缩减到 5 小时以下的可能性,会增加 3.5 倍。同时,这些人也有 49% 的可能性在睡前花费超过 1 个小时入睡,一般而言,成人入睡的时间是 30 分钟左右。如果你在睡前一小时使用电脑或手机,这个可能性会分别增加到 52% 和 48%,入睡时间超过两个小时的可能性是 53% 和 35%。

  除了减少我们的睡觉时间,睡前玩手机还有其他诸多危害。

  影响视力

  用电子产品玩游戏,很容易造成视疲劳,尤其是手机,看手机15分钟差不多相当于看半小时iPad、看1小时电视。游戏中快速移动的有趣视标,会吸引眼球长时间不停地追随注视,时间一长就会造成“肌性视疲劳”,而且目标色彩大小不同,眼球也要快速不断地调整,引起“调节性视疲劳”。而游戏中刺激的画面、精彩惊险的内容,可以使注意力高度集中,精神高度紧张,从而造成“精神性视疲劳”。视疲劳产生后,如果未得到及时缓解,就会造成假性近视,长此以往就会变成真性近视。

  颈椎反弓

  我们正常人都有颈椎生理弯曲,如果没有生理弯曲,甚至向相反的方向弯曲,称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础,高枕可使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯,长时间牵拉着颈椎,也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

  影响智力

  手机的辐射是比较大的,有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的,屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响,虽然不大,但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降,易疲惫,恶心,等不良反应。长时间对着手机也会影响视力。晚上睡觉的时候建议少玩会手机。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统,时间长了会使智力降低。

  正如以上所说,睡前玩手机带来了诸多外危害,但小编要是说消除这些危害的方法就是不在床上玩手机,大家一定会觉得我是个傻X—怎么可能不在睡前玩手机!所以接下来小编就给大家一些睡前玩手机的建议,尽量减少而不是消除(事实上你我都清楚根本无法消除)这些危害。

  但是不管怎么样“我”就是任性,“我”就是要玩手机!那么也可以看以下的小方法,避免在弱光的时候玩手机产生更大的伤害。

  手机灯光调到最低

  晚上躲被窝玩手机,尽量把手机灯光调到最低,然后也不要把手机屏幕正对着眼睛,光都是直射,辐射更不用说了,最好是向下倾斜45℃左右,不要向上倾斜,这样脖子要受力大,伸久了酸痛。

  千万不要身体侧躺着玩手机

  左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大,这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足,时间一长眼睛就会有膨胀感,短时性影像重叠,这个不是滴眼药水就能好的,这是小编的亲身惨痛教训。

  不要俯卧状玩手机

  俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难,这种方式很累,也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下,颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

  不能侧着玩,不能俯卧着玩,最好的方法是仰着玩。这样对身体的每个部位都很合适,除了手肘累,可以用被子垫在手肘下面继续玩,除去手机可能会砸到脸上不说,这是最好、对健康影响最小的方式。

  而对于设备生产商来说,更快,更有效的解决方案就是确保用户在启动夜间模式后,能够对软件设计做优化,因此硬件设备都应该配置“就寝模式”,从而将显示屏发出的蓝光和绿光转化为黄色和红色光线(蓝光会打乱人体生物钟,推迟人在夜晚的睡眠时间),同时降低显示屏背光亮度,让它们担起保护用户睡眠健康的责任:在不改变用户夜晚使用智能手机习惯的前提下,给用户带来一个更好的睡眠。

  面对这样一个充满大屏幕小屏幕、平板电脑和智能手机的世界,除了享受科技,我们还要提防科技。睡前玩手机固然给我们带来了诸多趣味,但我们也要注意保护自己的身体和健康,不能让手机侵占我们的睡眠时间。

关键字:玩手机  视力  颈椎

编辑:北极风 引用地址:http://www.eeworld.com.cn/xfdz/2015/1208/article_46450.html
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